酵素ジュースで断食中は運動をしてもよい？

断食中の運動についてです。酵素ジュースを飲みながら断食している時、運動をしても何も問題がないのでしょうか。

断食をするくらいなので、短期間でできるだけ多くの体重を減らしたいと考えているはずです。断食によるカロリー制限で痩せながら、さらに運動による消費カロリーでもっと痩せられれば・・・このような心境だと思います。

さて、断食中に一番気になるのが代謝の問題です。

・断食中に運動をすれば、筋肉が減って代謝を減らして、痩せにくい体になってしまうのではないか？

・断食中に運動することが余分な脂肪を代謝するエネルギーを奪うので、運動すればかえって痩せる効率が悪くなってしまうのではないか？

・・・などが主な疑問だと思います。

まず断食中の運動で筋肉が減るかどうかですが、酵素ジュースを飲んでいればそれほど筋肉が減ることもないと思います。

もちろん体重が減ればそれに比例して筋肉も一緒に減るものです。これはどんなダイエットをしても同じです。

だけど、断食中に運動するから特に余計に筋肉が減るのかと言えば、そうでもないということです。

断食をした時に筋肉が減るパターンは、脳へのエネルギーの供給が不足するような極端なカロリー制限をした場合です。これには、ほぼ絶食に近いような断食が該当します。

脳は1時間当たり7.5g程度の炭水化物（糖分）を消費し、24時間では180gの炭水化物を必要とします。この炭水化物量を摂取できないほど厳しい断食をする場合、筋肉は目に見えて減っていくことでしょう。

炭水化物は1g当たり4kcalです。だから、1日に炭水化物で720kcal摂取していれば、大幅に筋肉が落ちるようなこともないはずです。

よって、酵素ジュースで1日に720kcalは摂取するようにしましょう。これが筋肉にダメージの少ない断食のカロリー摂取の方法です。

また、「断食中に運動することが余分な脂肪を代謝するエネルギーを奪うので、運動すればかえって痩せる効率が悪くなってしまうのではないか？」についてですが、このような心配はするだけ無駄というものです。

「余分な脂肪を代謝するエネルギー」という、特別なエネルギーが存在するかのような科学的事実はありません。運動すればその分だけエネルギーを消費する、運動しなければエネルギーを消費しない。このように単純に考えて問題はないです。

ただし断食中は筋トレなど激しい運動は控えた方がよいです。激しい運動は体に取り入れた炭水化物を燃焼させてしまうので、脳へのエネルギー不足を引き起こします。すなわち、筋肉の分解が引き起こされて筋肉量が減るということです。

ウォーキングなど軽い運動の場合は炭水化物ではなく体脂肪を燃焼させるので、激しい運動のような筋肉を減らす問題は特に起こらないと思われます。

断食中にもっと痩せたいので運動をするのなら、軽い運動をすればよい。これが結論です。