置き換えダイエットでリバウンドを防ぐには？

なぜ置き換えダイエットをするとリバウンドしてしまうことが定説になっているのでしょうか。また、置き換え食品を利用することは一気に体重を減らしたい時にはとても効果的な方法ではありますが、食べるのを我慢して一気に減らした後の体重がすぐに元に戻ってしまっては意味がありません。

どうすればリバウンドを防ぐことができるのか、その方法を解説します。

置き換えダイエットでリバウンドしてしまう原因は、体重を一気に減らしすぎてしまうことです。置き換えダイエットをする全ての人がリバウンドしてしまうわけではありません。

例えば体重が１００キロを超えたような人が最初の１か月で４.５キロ落とし、翌月と翌々月にさらに４.５キロずつ落として３か月の合計で１３.５キロ落とした場合、リバウンドする可能性はある程度低くなります。

逆にリバウンドしやすい事例としては、体重４５キロの人が１か月で４.５キロ落とした場合です。

上の２つの例ではどちらも１か月目に落とす体重は４.５キロで同じですが、決定的な違いは現在の体重に対して１か月間で落とそうとする体重の割合です。

一例目の体重１００キロの人の場合、１か月に落とす体重は現在の体重（１００キロ）の５％未満（５％＝５キロ）です。二例目の体重４５キロの人の場合、１か月目に落とす体重は現在の体重（４５キロ）の１０％です。

上の例のように、置き換えダイエットで１か月に減らす体重を現在の体重の５％未満にするかしないかが、リバウンドする人としない人の決定的な違いと言えます。

確かに通常の食事と比べて栄養面で不利な点もあるでしょう。たとえ全てのビタミンとミネラルが配合されたタイプの置き換え食品であったとしても、通常の食事からしか摂取できないポリフェノールなどの数多く特別な栄養素は存在します。

しかしリバウンドするかしないかに決定的な影響を与えているのは栄養面というより、まず第一に重要視しなければならないのが１か月に落とす体重の割合です。あまりにも急激に体重を落としすぎるようなことは避けましょう。