プロテインダイエットの効果とリバウンドを防ぐ方法

プロテインダイエットは優れた効果もあれば、リバウンドする確率が高いダイエット方法でもあります。プロテインダイエットの効果として優れている点、そしてプロテインダイエットをどのように活用すれば、最もリバウンドしにくくなるのかについて解説します。

プロテインはダイエットに必要な成分

プロテインダイエットの主成分としてプロテインが挙げられます。プロテインはたんぱく質の英語名で、たんぱく質はダイエットに必要な成分です。

プロテインが配合されているか配合されていないかは、他の置き換えダイエット（プロテインが配合されていないダイエットドリンクや酵素ドリンクなど）とプロテインダイエットを明確に分ける特徴です。

なぜプロテインがダイエットに必要な成分であるのかというと、プロテイン（たんぱく質）が筋肉の主成分だからです。プロテインを摂取しなければ体が筋肉を作ることができません。筋肉は体の基礎代謝を上げるために必要であり、筋肉の量が増えれば基礎代謝が上がり、筋肉の量が減れば基礎代謝が低下します。

置き換えダイエットは摂取カロリーを減らすダイエット方法です。１日の総摂取カロリーに比べて、１日の総消費カロリーの方が上回れば痩せます。しかし痩せる時には脂肪と一緒に必ず筋肉が失われます。

摂取カロリーとプロテインの両方の摂取量を減らして痩せた場合、筋肉が大きく減って基礎代謝が大幅に低下します。断食で痩せればリバウンドしやすい理由の１つはこれで、酵素ドリンクやプロテインが配合されていないダイエットドリンクで痩せた場合も基礎代謝が大幅に低下します。

しかし、摂取カロリーは減らすけどプロテインは十分な量を補った痩せ方をした場合、筋肉の減少量が抑制されて基礎代謝の低下もその分だけ少なくなります。プロテインダイエットにはプロテインが十分に配合されているので、プロテインを摂取しない場合と比べて基礎代謝の低下量を抑制できるわけです。

プロテインダイエットの実践者は高確率でリバウンドしています。そこで、リバウンドせずにプロテインダイエットを成功させる具体策について解説します。

プロテインダイエットは痩せ方を間違えれば欠点が大きく目立つダイエット方法になります。プロテインダイエットの間違った痩せ方とは、短期間で一気に体重を落としすぎることです。

１日１食の置き換えではそれほどそれほど大きく痩せることはないと思いますが、１日２食や１日３食も置き換えれば短期間でかなり体重は落ちると思います。しかしこれをやってしまうと一気にリバウンドする可能性が高くなります。

１か月に落としてよい体重は、現在の体重の５％程度と言われています。現在体重が６０キロであれば、１か月に３キロ以上落としてはならないということです。１か月に５％以上体重を落とすとリバウンドする可能性が高くなるからです。

もし体重６０キロの人が必死に頑張って１日３食をプロテインダイエットに置き換えて１か月に６キロのダイエットに成功した場合、翌月または近いうちに体重６０キロ付近までリバウンドする可能性は高いです。そしてずっとプロテインダイエットから抜け出せない悪循環にはまることとなります。

プロテインダイエットをやめた後に過食してしまう原因の１つには、体重を短期間で一気に落としすぎたことが関係しています。

体はゆっくりした変化には適応しますが、急な変化には適応しにくい構造になっています。毎月１％程度しか体重を減らさないゆっくりペースのダイエットなら、リバウンドする可能性はグッと低くなります。